眠る3時間前は何も食べない。 寝る1時間前にお風呂に入る(湯船に浸かる)。 布団(ベッド)の中では仰向けになり、鼻から3秒かけて大きく息を吸う。2秒息を止め、止めた息(酸素)が身体中に行き渡るイメージを浮かべる。15秒かけてゆっくりと息を吐く…
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